아침 공복 혈당 낮추기 위한 노력 수면의 질 개선 - 마그네슘 섭취

1월1주 1주일 아침저녁 혈당

분명 저녁에 아무것도 먹지 않았는데

아침에 공복인데

혈당은 높게 나왔다?

걱정 많으실 겁니다

저도 아침 평균을 보면 전날 저녁보다 높게 나온 날도 있고 

낮게 나온날도 있지만

대부분은 정상 혈당 100보다 높게 나와있습니다

 

전날 100 이하로 떨어지고 

잠만 잤는데

혈당이 높게 나올 때면 정말 화가 나죠

 

그래서 수면과 혈당에 무슨 관계가 있을까

여러 전문가분들의 영상들을 찾아봤습니다

 

미국질병통제예방센터 잠과 당뇨병 관계 자료

미국질병통제예방센터에서도 딱 나와있을 만큼 중요한 게 숙면

잠자는 시간 7시간을 확보하는 것이 중요...

그렇지만 저는 평일 5시간도 못 자네요

주말에는 좀 잔다고 하지만

수면의 질도 시간만큼 중요하다고 합니다

 

코골이는 수면의 질을 낮추기도 한다는데

저는 코까지 골아버리는..

(수면 코골이 어플로 얼마나 코를 고는지 확인까지 했습니다 ㅜ)

 

코골이를 하면 수면 중 산소포화도를 떨어뜨리고 이산화탄소 농도를 증가 혈당을 높이고

스트레스 호르몬 분비량도 많아져 혈당상승에 악영향을 준다고..

 

코를 골지 않게 입을 다물고 잘 수 있게 해야겠네요

 

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두 번째는 마그네슘 부족

 

마그네슘은 인슐린이 포도당을 세포 안으로 넣는 반응에도 필요합니다.

세포 안에서 마그네슘이 부족하면 인슐린 수용체가 작동을 잘 못하게 되고 혈당이 잘 안 떨어진다고..

 

출처 : http://www.gghealthnet.com/mboard.asp?Action=view&strBoardID=sub22&intPage=1&intCategory=0&strSearchCategory=%7Cs_name%7Cs_subject%7C&strSearchWord=&intSeq=384

당뇨인에게 마그네슘은 필수 영양소..

현대인 식단이 마그네슘이 대부분 부족하고

스트레스와 땀을 흘림 음주 등 쉽게 녹아버리는 성질이 있어 결핍되기 쉽다고 합니다.

 

그런데 이런 마그네슘은 천연의 안정제 역할을 하고

숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.

 

수면질이 당뇨에게 좋다

마그네슘은 수면질을 개선시키는데 좋다

마그네슘은 당뇨인에게 필수.. 

 

수면부족 수면질 안 좋음..

 

그래서인가.. 자도 피곤하고

그래서 수면 후 공복혈당도 높은 건가..

 

그래서 일단 마그네슘 영양제도 샀습니다..

 

마그네슘 관련 영양제 부분에서 상위권에 있길래

일단 바로 먹어보기!

먹는 동안에도 꾸준히 혈당체크해 봐야겠습니다

 

요즘 꾸준히 운동(하체위주)하고 식사도 당을 의식하면서 먹으려 하니

조금씩 체지방지수도 낮아지는 것 같고 혈당도 정상범주에 들어올 때가 생기는 것 같습니다

 

꾸준히 지치지 않고 습관을 유지해봐야 알겠네요

 

오늘도 읽어주셔서 감사합니다

 

오늘도 건강!