분류 전체보기31 건강식의 배신: 육회와 연어를 먹고도 혈당 스파이크가 온 진짜 이유 건강하게 먹었다는 안도감, 그리고 작은 습관의 배신안녕하세요 노당이입니다."오늘 메뉴는 단백질도 풍부하고 야채도 많으니까 완벽한 식단이지!"데이터를 기반으로 스마트하게 식단을 관리하는 분들이라면 육회, 연어, 월남쌈 같은 메뉴를 고를 때 심리적인 안도감을 느낍니다. 하지만 기분 좋게 식사를 마치고 연속혈당측정기(CGM)나 혈당계를 확인했을 때, 예상치 못한 수치 상승에 당혹스러웠던 적이 있으신가요? 분명 탄수화물 섭취를 최소화했음에도 혈당이 급격히 치솟는 이 현상의 뒤에는 우리가 간과했던 보이지 않는 범인이 숨어 있습니다.오늘은 이 데이터를 분석하고 건강한 식단의 정밀도를 높이는 대처법을 공유해 드리고자 합니다.우리가 믿었던 '완벽한 건강식'의 얼굴우리가 안심하고 선택하는 이 메뉴들은 영양학적으로 분명한.. 2026. 7. 18. [당뇨식단기록] 직접 먹어본 혈당 스파이크 방지 '단백질 20g' 아침 식단 4가지 안녕하세요 마른 노당이입니다 당뇨 관리에서 가장 중요한 것은 단연 '식단 관리'입니다.특히 저처럼 체중이 많이 나가지 않고 근육량이 적은 타입은 단순히 혈당을 낮추는 것뿐만 아니라, 끼니마다 충분한 단백질을 계산해서 섭취해 주는 것이 근육량을 지키고 인슐린 저항성을 개선하는 핵심 열쇠입니다.하지만 아침 시간은 하루 중 인슐린 저항성이 가장 높아 혈당 스파이크가 일어나기 쉬운 취약한 시간대죠.최근 제가 직접 먹어보고 혈당 모니터링을 통해 '혈당 스파이크가 적으면서도 한 끼 단백질 20g 이상'을 확실하게 챙길 수 있었던 아침 식단 데이터와 음식을 소개해 드립니다.1. 간편함과 안정성을 동시에: 단백질 음료(쉐이크)아침에 복잡한 조리가 힘들 때 가장 손이 자주 가는 치트키 식단입니다.영양 성분: 단백질 20.. 2026. 7. 17. [당뇨식단기록] 마른 당뇨인의 하루 식단과 혈당 점검 안녕하세요 노당이입니다. 오늘 콘텐츠는 직접 경험한 혈당스파이크 안나는 식단과 혈당 그래프를 점검하고자합니다. 저는 왼쪽팔 삼두근 윗쪽에 연속혈당측정기를 부착하고 있으며 해당 기기와 앱(필라이즈)을 연동해서 실시간으로 혈당을 점검하고 있습니다. 보시다시피 공복혈당은 114로 100이하로 잘 안내려옵니다.. 아침으로 보통 닭가슴살 100그램, 약간의 샐러드, 블루베리 한주먹, 그리고 단백질 쉐이크 하나 섭취했고 보통 이렇게 먹으면 단백질도 40그램 이상 섭취하고 칼로리와 혈당 관리가 잘 되는것같습니다. 가장 관리하기 힘들고 조절하기 힘든게 회사 근처 점심식당입니다. 그나마 혈당 측정기가 있어서 항상 보면서 어떤 음식이 맞고 안맞고를 판단할 수 있었습니다. 당뇨를 앓고 게신분들은 아시겠지만 식사 순서는 아.. 2026. 7. 15. 당뇨에도 종류가 있다? 4가지 당뇨 유형이란? 안녕하세요 노당이입니다. 몸이라는게 참 정확하게 알 수 있으면 얼마나 좋을까요. 처음 판정받을때 그때를 잊지못합니다. 내가 왜? 나는 젊고 말랐고, 술도 안좋아하고, 담배도 안하고음식도 나름 건강하게 먹는다고했는데내가 왜 당뇨야? 근데 뭐 어쩌나요 이미 숫자가 그렇다는데.. 수많은 과거의 행동들이 스쳐지나갔지만 그래도 썩 명확하게 납득이 가지는 않았습니다. 그래도 하나씩 습관을 고쳐나가려는게 방법이겠지요 그렇게 여러가지 정보도 찾아보고 하다가 당뇨에도 유형이 있다고하는 한 영상을 소개하고자합니다. 오랫동안 수많은 당뇨 사례를 분석해 온 한의학 전문가의 분석이라고 하는데, 제 상황과 맞아떨어지는 부분이 많아 무척 흥미로웠습니다. 당뇨의 4가지 유형별 원인 당뇨에도 유형이 있다고 하셔서 무슨 말인가해서 봤.. 2026. 7. 15. 혈당 스파이크를 잡는 몸 관리 메뉴얼: 당뇨 환자를 위한 3대 안전 운동 수칙 안녕하세요, 마른당뇨를 앓고 있는 노당이입니다. 당뇨 관리에서 운동이 필수라는 점은 누구나 잘 알고 계실 거예요. 많은 분이 의지를 가지고 헬스장을 등록하거나 운동화를 사며 "이제부터 진짜 열심히 해보자!"라고 다짐하곤 하시죠. 하지만 의욕만 앞선 채 무계획적으로 하는 운동은 오히려 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 분명 열심히 움직였는데도 혈당이 더 오르거나 몸이 축 늘어지는 경험을 하셨다면, 그것은 운동이 신체적 스트레스가 되어 혈당 관리를 방해했기 때문입니다. 당뇨 환자에게 운동은 단순히 ‘열심히’ 하는 것이 아니라, ‘언제, 어떻게, 어떤 방식으로’ 하느냐가 훨씬 더 중요합니다. 오늘은 그 전략적인 운동법에 대해 자세히 짚어 드릴게요. 1. 주의해야 할 운동 : 자전거 타기 (.. 2026. 7. 15. 건강식의 배신: 라면보다 췌장을 혹사시키는 의외의 음식 5가지 건강관리를 위해 시작한 음식이 오히려 내 장기를 망치고 있다면?" 소리 없이 망가지는 조용한 장기, 췌장을 위협하는 뜻밖의 위험성 경고. 본 내용은 특정 질환의 치료 또는 예방을 위한 의약품 정보가 아니며, 건강한 생활을 위한 일반적인 식습관 정보 입니다. 대한민국은 바야흐로 ‘당뇨 및 당뇨 위험 인구 2천만 명’ 시대에 직면했습니다. 최신 당뇨병 팩트 시트에 따르면 30세 이상 성인 당뇨 환자는 533만 명, 당뇨 전단계는 1,500만 명에 달합니다. 이는 우리 국민 10명 중 4명이 혈당 조절에 실패하고 있으며, 췌장이 매일 과부하 상태에서 소리 없는 비명을 지르고 있다는 증거입니다. 췌장은 ‘침묵의 장기’입니다. 복부 깊숙이 위치해 이상 신호를 감지하기 어려울 뿐만 아니라, 통증이나 황달 같은.. 2026. 7. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
