새벽 5시반 기상
기상하자마자 머리를 감고
먹는 아침식사
흑미 카무트
겉절이
쌈무
구운김
양배추 샐러드
삶은계란3개 (흰자)
딸기5개
사과 반쪽
식사를 하기전에 양배추를 충분히 먼저 먹고 밥을 먹으면
밥이 바로 흡수가 되는게 아니라
급격한 혈당상승을 억제한다고하여 반찬먼저 먹는 습관을 만들고 있습니다
비록 오늘 아침은 충분한 단백질을 섭취하지 못한것 같아 아쉽긴하지만
아침에 균형있게 식사하고자 합니다
점심엔 배가 고파서 일단 먼저 먹고 사진찍는것이 생각나서 항상..
지저분하게 찍어서 그냥 올리지않았습니다
점심식사
흑미밥
커리
두부부침 두조각
계란프라이 2장반
양상추 버섯 볶음
나물
스팸 한조각
부대찌개
오늘 점심은 밥은 적게 반찬을 많이 먹었네요
식사후 아메리카노까지 마시느라 오늘은 산책을 못했습니다
오늘 저녁은 단백질이 많네요
카무트 현미
고등어 한토막
소고기 살치살
겉절이
구운김
상추
배추
뭔가 많이 먹은것같아서 먹자마자 헬스장 35분정도 운동 (데드리프트 20분, 랫 풀다운 15분)
데드리프트 40킬로 10개, 50킬로 10개, 60킬로 5개 5개, 80킬로 5개, 90킬로 1개, 100킬로 3개
랫 풀다운 40킬로 10개 7개, 35킬로 10개 10개
걷기 15분
하루 물 1.2리터, 아메리카노 400밀리 사과식초 물 300밀리
오늘도 건강!
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